10 ötlet, hogy a szemed is jól érezze magát a képernyő előtt
VIGYÁZAT!!!!
Szakértők szerint a hosszas monitorhasználat okozta tünetegyüttes (CVS) már járványos méreteket ölt!
Tünetei: fájó, fáradt, égő, szúró szem, homályos látás, fej-, nyak-, váll- és hátfájás.
Milyen szabályokat tarts be, hogy megóvd a szemed egészségét?
Milyen jogszabályi előírások vonatkoznak a munkahelyi monitorhasználatra?
Hogyan fizettetheted ki a szemüveged árát a munkáltatóddal?
JÓL VÁLASSZ MONITORT!
Érdemes jó minőségű monitort venni, mert annál kevésbé fárasztja a szemet, minél tökéletesebb a képe. Nem árt, ha legalább Full HD.
OLED helyett inkább IPS, vagy QLED kijelzőset vásárolj! Lehetőleg legyen vibrálásmentes és alacsony kékfény-kibocsátású. Hasznos a tükröződésmentesség is.
ÜGYELJ A MONITOR ELHELYZÉSÉRE ÉS A HELYISÉG MEGVILÁGÍTÁSÁRA!
A monitor optimális távolsága a szemedtől 50-70 cm. Magasságbeállítása akkor jó, ha a képernyő felső sora kicsivel a szemmagasság alatt van. Se a monitor mögött, se a monitor előtt ne legyen ablak, hogy elkerüld a tükröződéseket!
Az 50/1999. EüM rendelet 3. melléklete részletesen leírja a monitoros munkahely kialakításának követelményeit, érdemes elolvasni!
ÜGYELJ A HELYES MONITORBEÁLLÍTÁSOKRA!
A fényerő és a kontraszt beállításánál
fontos, hogy ha túl sötét a kép, nehezen tudod olvasni a betűket. Ám ha
magasra emeled a háttérfényt, az kápráztatja a szemet. Ügyelj a
megfelelő betűméretre is! Ha állítható az eszközöd kékfény-kibocsátása
(kékfény-szűrő), vedd kisebbre! Ha nem, a Windows 10 is rendelkezik
ilyen funkcióval.
VISELJ SZEMÜVEGET
Az 50/1999. (XI. 3.) EüM rendelet
előírja, hogy azt a munkavállalót, aki napi 4 óránál többet dolgozik
számítógépen, rendszeresen szemészeti vizsgálatra, ill. szükség esetén
szakvizsgálatra kell küldeni. Szakorvosi javaslat alapján éleslátást
biztosító szemüveget is kell biztosítani, melyen a tükröződések elleni
réteg mellett kék fény-szűrő is van.
TUDATOSAN FIGYELJ ARRA, HOGY MUNKA KÖZBEN RENDSZERESEN PISLOGNOD KELL!
A szemszárazság oka, hogy monitort bámulva mindössze 7-8-szor pislogunk percenkként, az optimális 20-22 helyett.
A
tudatosan növelt pislogásszám mellett azért is nagyon hálás lesz a
szemed, ha időnként váltakozva egy távoli, majd egy közeli pontra
fókuszálsz. Az ismétlések száma 5-10 legyen alkalmanként.
RENDSZERESEN TARTS SZÜNETET!
Akár otthon, akár a munkahelyeden
használsz számítógépet, érdemes betartani az 50/1999. (XI. 3.) EüM
rendeletben szereplő időkorlátokat: eszerint a képernyő előtti
folyamatos munkavégzés maximum napi 6 órában történhet. Közben óránként
10 perc szünetet kell tartani!
lyenkor állj fel, mozgasd át a tested és pihentesd a szemed. Esetleg elvégezhetsz néhány szemtorna-gyakorlatot is.
HASZNÁLJ SZEMCSEPPET (MŰKÖNNY), HA SZÁRAZNAK ÉRZED A SZEMED!
Klímás helyiség, vagy kontaktlencse
viselése fokozottan hajlamosít a szem kiszáradására és ezt csak tovább
rontja a ritka pislogás.
A szemcsepp kiválasztását mindenképp bízd szakemberre!
TÁPLÁLKOZZ SZEMBARÁT MÓDON!
Figyelj, az A-, C-, E-vitamin, a cink, a béta-karotin, az antioxidánsok és a lutein fokozott bevitelére!
Fogyassz sok sárgarépát, sütőtököt,
édesburgonyát, káposztaféléket, spenótot, citrusféléket, olajosmagvakat,
értékes növényi olajakat, májat, halat, tojást!
A patikákban kaphatók olyan komplex
vitaminkészítmények, melyek hatóanyagai hozzájárulnak a szem
egészségének megőrzéséhez fokozott terhelés esetén.
NAPFÜRDŐZTESD A SZEMED!
Fordulj szembe a nappal és csukott
szemmel napoztasd meg az arcodat. Engedd a szemed ellazulni. A napfürdő
maximum 5 percig tartson és kerüld a déli órákat!
RENDSZERESEN JÁRJ SZEMÉSZETI SZŰRÉSRE!
Fontos, hogy időben kiderüljön a
kezdődő szemkárosodás, így a jó szemüveg, a rendszeres szemtorna, a
szembarát táplálkozás és az észszerű monitorhasználat megakadályozhatja a
súlyos szembetegség kialakulását.
Következő cikkemben megismerhetsz néhány szemtorna-gyakorlatot. Várlak vissza!