Aggódsz a szemed egészségéért? Sokat ülsz monitor előtt? A megoldás: rendszeres szemtorna!
Előző cikkemben ígértem néhány szemtorna-gyakorlatot, melyek elvégzéséért a monitorbámulástól megfáradt szemeitek nagyon hálásak lesznek. Az alábbi három módszerből mindenki kiválaszthatja a számára legszimpatikusabbat.
BATES-GYAKORLATOK
Az első gyakorlatsor Harry Benjamin Tökéletes látás szemüveg nélkül című könyvéből való, melyet innen tölthettek le:
https://konyvbirodalom.at.ua/eletmod/Tokeletes_latas_szemuveg_nelkul.pdf
A kötet William Horatio Bates kutatásain alapul.
Dr. Bates úgy vélte, hogy a szembetegségek közvetlen oka a szemkörüli izmok feszülése, majd kimerülése. Mindezt pedig a rossz nyaki izomtónus, a kimerültség, a helytelen táplálkozás és a szem rossz vérellátása okozza.
Összeállított egy teljes életmódprogramot azok számára, akik szeretnék szemük egészségét megtartani, vagy visszaszerezni. Szemtorna-gyakorlatainak célja a szem ellazítása, mozgékonyságának fokozása, vérellátásának javítása. Az általa javasolt két legfontosabb módszer a tenyerezés és a lebegés.
Tenyerezés
Vegyük fel a képen látható
testhelyzetet. A kezek takarják a csukott szemeket, az orr szabad, a
kezek a homlok előtt keresztezik egymást. Lazítsuk el a szemeinket,
nyugtassuk le a gondolatainkat, pihentessük testünket-lelkünket.
Ügyeljünk rá, hogy a szemeket csak takarjuk, ne pedig nyomjuk! Fény ne
jusson be a szemekhez! Minél feketébbet látunk, annál jobb. Javasolt
mennyiség a gyakorlatból: napi 2-3 alkalommal, 10-30 percen át.
Lebegés
Ha van szemüvegünk, vegyük le. Álljunk
egyenesen alapállásban, lábak 30 centire egymástól, karok a test
mellett. Tartsuk a testünket olyan lazán, amennyire csak tudjuk, de ne
görnyedjünk előre. Lassan helyezzük a testsúlyunkat egyik lábunkra és
dőljünk egyenes testtel arra az oldalra. Aztán a másikra. Ez a lassú és
folyamatos ringatózás nem csak a fáradt szemeket, de az egész
idegrendszert ellazítja. Érdemes az ablak előtt állva végezni a
gyakorlatot. Akkor jó, ha úgy tűnik, mintha az ablakon túli tárgyak
velünk ellenétes irányban lendülnének ki. Egy percen át tartsuk nyitva a
szemeinket, aztán csukjuk be és ringatózzunk tovább. Újabb egy perc
után nyitott szemmel folytassuk. Naponta 2-3 alkalommal, 5-10 percen át
ajánlatos végezni.
http://latasjavitasomtortenete.blogspot.com/p/lebeges.html
Ha van szemüvegünk, vegyük le. Álljunk
egyenesen alapállásban, lábak 30 centire egymástól, karok a test
mellett. Tartsuk a testünket olyan lazán, amennyire csak tudjuk, de ne
görnyedjünk előre. Lassan helyezzük a testsúlyunkat egyik lábunkra és
dőljünk egyenes testtel arra az oldalra. Aztán a másikra. Ez a lassú és
folyamatos ringatózás nem csak a fáradt szemeket, de az egész
idegrendszert ellazítja. Érdemes az ablak előtt állva végezni a
gyakorlatot. Akkor jó, ha úgy tűnik, mintha az ablakon túli tárgyak
velünk ellenétes irányban lendülnének ki. Egy percen át tartsuk nyitva a
szemeinket, aztán csukjuk be és ringatózzunk tovább. Újabb egy perc
után nyitott szemmel folytassuk. Naponta 2-3 alkalommal, 5-10 percen át
ajánlatos végezni.
http://latasjavitasomtortenete.blogspot.com/p/lebeges.html
További feladatok:
Pislogás: ügyeljünk rá, hogy 10 másodpercenként 1-2 alkalommal pislognunk kell.
A szem napoztatása:
álljunk szembe a nappal (természetesen nem a déli órákban), hunyjuk be a
szemünket és lassan, lazán mozgassuk a fejünket jobbra és balra. Így
minden irányból éri a szemet a napfény. A gyakorlatot naponta 3×10
percig javasolt végezni.
Fel-le nézés: egyenes
és laza nyaktartás mellett nézzünk magasra fel és mélyen le, amennyire
csak tudunk. A fej ne mozduljon el! Ismétlésszám: 2-3, pár másodperces
pihenőkkel.
Jobbra-balra nézés: mint az előző, csak a szemmozgás iránya változik.
Közel-távol nézés:
emeljük a mutatóujjunkat a szemünk elé, kb. 20 cm-re. Keressünk egy
tárgyat tőlünk kb. 3 méterre. Váltva nézzünk az ujjunkra, majd a
tárgyra. 10 ismétlés után tartsunk pár másodperc pihenőt, majd még két
újabb tízes sorozat következik.
Szemkörzés: négyszer egyik irányba, majd négyszer a másikba. Kb. egy percen keresztül végezzük a gyakorlatot.
A feladatok között tenyerezéssel
pihentessük meg a szemünket! A gyakorlatok végrehajtása során ne
viseljünk szemüveget! Kiegészítésképpen végezzünk nyak- és válltornát
is: pl. fejkörzés, fejbillentés, fejfordítás, vállemelés, vállkörzés.
TIBETI KERÉKGYAKORLAT
Erről az érdekes gyakorlatról Sóvári Gergely blogjában olvastam: http://sovarigergely.hu/blog/szemtorna-tibeti-kerekgyakorlat/
Alapja egy kinyomtatandó kép (A4
méretben), melyet a falra (ajtóra) kell rögzíteni úgy, hogy a közepe
orrmagasságban legyen. Állj a kerék elé, a kép orrodtól 2-3 centire
legyen. A szemeddel lépegess baloldalon felfelé a lépcsőkön. Menj
teljesen körbe minden ágon, aztán visszafelé is járd körbe a szemeddel a
teljes ábrát.
SZEMJÓGA
A gyakorlatsor forrása: https://jogapont.hu/szemjoga/#.VQB9r47SMng
Az ajánlás szerint célszerű a gyakorlatokat naponta kétszer elvégezni.
Szemlazítás:
kényelmes testhelyzetben hunyjuk be a szemünket és lazítsuk el a
szemhéjakat. Gondolatban simítsuk meg ujjainkkal a szemgolyókat, érezzük
ahogy ellazulnak. A kezdeti melegséget és nehézségérzést könnyedség
váltja fel.
A horizont nézése: nézzünk egy távoli tárgyra úgy, hogy átnézünk rajta. Pár perc után lazítsuk el a szemünket
Pislogás: fél-egy percig gyorsan pislogjunk, majd lazítsunk.
Orrhegy-nézés:
nézzünk az orrunk hegyére, vagy ha megy, lejjebb az ajkunk felé. Fontos,
hogy közben a fejünket ne hajtsuk előre! Ha könnyezni kezd a szemünk,
hagyjuk abba és lazítsunk. Később 3-5 percig is végezhető.
Szemöldökcsakra-nézés:
próbáljunk két szemmel egyszerre a szemöldökeink közé nézni. Ha nem
sikerül, először felváltva pillantsunk fel, majd ismét két szemmel
egyszerre. Próbáljuk minél tovább tartani ezt a helyzetet.
Vállnézés: fejünket egyenesen előre tartva nézzünk egyik vállunkra és figyeljük, amíg a szemünk el nem fárad. Pihenés után váltsunk oldalt.
Szemkörzés: fejünk
elmozdítása nélkül lassan körözzünk a szemünkkel az egyik irányba. Egy
teljes kör után a másik oldal felé is. Később oldalanként 2-3 körre
emelhetjük.
Ujjhegy-és horizontnézés:
tartsuk az ujjunkat a szemünk elé kb. 30 centire. Fókuszáljunk rá, majd
2-3 másodperc után a horizontra. Az ujjunk és a horizont essenek egy
vonalba, hogy közben ne mozduljon el a szemgolyónk.
Orrhegy- és horizontnézés: mint az előző, de az orrhegyünk az egyik fókuszpont.
Gyertyaláng-nézés:
este, vagy félhomályban pislogás nélkül figyeljük egy gyertya lángját,
amit fél-egy méterre a szemünk elé helyeztünk. Egy idő után azt
tapasztaljuk, hogy a láng képe elmosódik és egy foltnak tűnik, ami
betölti az egész látóteret. Próbáljuk ezt a helyzetet minél tovább
fenntartani és közben nem gondolni semmire. Ha elkalandozik a
figyelmünk, irányítsuk vissza a gyertyalángra. Addig csináljuk a
gyakorlatot, amíg a szemünk el nem fárad. Ha könnyezni kezd,
becsukhatjuk és így „nézzük” tovább a lángot. Közben ügyeljünk a
testtartásunkra is!